Аминокислоты BCAA — что это такое и для чего они нужны

Пить bcaa в таблетках полезно на ночь или перед долгим перерывом в еде, так как они обладают самой низкой скоростью усвоения и медленно насыщают организм веществами. Капсульные аминки удобно брать с собой, они хорошо растворяются в желудке, не повышают кислотность желудочного сока и начинают своей действие через 20-30 минут после приема. Иногда встречаются дозировки 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1, но это неверные пропорции, которые могут ослабить действие аминокислот. Аминокислоты очень полезно пить при похудении. Не рекомендуется употреблять их одновременно –выпейте протеин за 30-40 минут до тренировки, а bcaa сразу перед началом упражнений.

Аmino составляют 1/3 часть, отвечают за формирование мышечной ткани, участвуют во многих процессах. Очищенный продукт ничем не отличается от тех, которые продуцирует организм. Для чего нужны BCAA знают профессиональные спортсмены. Чтобы удержать уровень в пределах нормы, повышается обмен веществ, но это приводит к разрушению белка. Избежать этого поможет добавка. Аминокислоты быстрее попадают по месту назначения и сразу начинают работать. Производители предлагают BCAA напитки — комплексы в виде таблеток с жидкой субстанцией внутри.

ВСАА аминокислоты: что это и для чего нужны

Организмом вырабатывается около 20 аминокислот, которые могут синтезироваться самостоятельно, а есть такие вещества, которые человек может получить только при употреблении пищи или активных добавок.

Если в организм не будет поступать этих аминокислот, то мышцы начнут со временем «высыхать». Многие спортсмены считают что ВСАА – это незаменимые аминокислоты, которые должен принимать каждый человек. Выше уже говорилось, что ВСАА — это комплекс из трех аминокислот, которые больше всего необходимы для спортсменов. Преимуществом использования аминокислот можно назвать то, что их не стоит принимать курсами, они не нуждаются в перерыве. Если вы принимаете аминокислоты для похудения на тренировке, то делать это стоит до и после занятий. Во время отдыха их стоит принимать между приемами пищи, так как аминокислоты снижают аппетит.

Как уже упоминалось, в состав bcaa входят три незаменимых аминокислоты, которые имеют разветвленную структуру цепей и их нельзя заменить другими. Аминокислоты BCAA дают возможность не бояться за катаболизм во время похудения. Прием BCAA для набора мышечной массы дают спортсмену необходимые запасы энергии, которые он растрачивает во время силовой или аэробной тренировки. Принимать BCAA нужно для того, чтобы аминокислоты помогали организму вырабатывать гормоны лептин и инсулин, которые участвуют в обмене веществ, контролируют аппетит, регулируют уровень глюкозы. Так как аминокислоты BCAA усиливают выделение инсулина, синтез белка после их приема начинается даже при отсутствии его в организме. Действие на организм аминокислот в нетренировочные дни не производится, поэтому его прием не обязателен.

Как не допустить передозировки и когда лучше принимать BCAA?

Еще один плюс аминокислот – их можно употреблять регулярно, если только у вас нет медицинских противопоказаний к подобной схеме приема. Если ваша цель – снизить вес или просушиться, то выпить BCAA нужно между основными приемами пищи либо перед тренировкой, в течение тренировки или после ее окончания.

Отличаются они от других «аминок» тем, что организм не способен самостоятельно их синтезировать. Иными словами, если нет BCAA, мышцы начинают голодать. BCAA – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите. Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки. Нет никакой нужды покупать ВСАА. Да, эти 3 аминокислоты действительно нужны, но подавляющему большинству любителей проще, выгоднее и эффективнее пить обычный протеин.

Для чего нужно пить БЦА (BCAA). Исследования

Многие худеющие часто задают вопросы — что такое ВСАА, для чего он нужен и как принимать девушкам этот препарат правильно. Их принято принимать как во время сушки, так и в период набора массы, а о пользе данного продукта знают все бодибилдеры. BeFirst: По качеству ничем не уступают БЦА от GeneticLab, но стоить будут несколько дороже. Не допускать прием БЦА и протеина за один раз: это связано с одинаковым составом, и организм может получить перенасыщение аминокислотами, вследствие чего нередко возникает вздутие живота и диарея.

Вообще. Меня очень веселит, когда некоторые «эксперты» в интернете рассуждают с точки зрения: «Я, кароч, попил БЦА месяц, никаких изменений не заметил! Не только с точки зрения ВСАА, как энергетического субстрата. Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного белка (протеина), но, как показал эксперимент, введение заменимых аминокислот для этих целей не обязательно. Становится ясно, что именно приём ВСАА способствует существенному ускорению восстановления мышц после тренировок. Все вышеперечисленные исследования говорят сами за себя. Но пока что подождите бежать в магазин за этими аминокислотами в цветастых баночках.

Но как принимать ВСАА, например, во время тренировки? Капсулы (довольно быстро всасываются, без выраженного вкуса). Таблетки (горьковатые на вкус, скорость усвоения чуть ниже, чем у капсул).

Избавление от жира за счет снижения аппетита, ускорения метаболизма, усиленного расходования калорий и увеличения выработки лептина (гормона, отвечающего за появление жировых клеток). В организме BCAA преобразуются в ряд полезных веществ, в числе которых глютамин.

BCAA для похудения

Могу ли я получить достаточно незаменимых аминокислот из обычной пищи? Действительно ли ВСАА помогают худеть? Как видите, приём ВСАА при регулярных интенсивных тренировках вполне оправдан и даёт хороший результат. Следует заметить, что ВСАА содержится во всех белках, употребляемых нами в пищу. Но, как мы уже говорили, для бодибилдера этого количества незаменимых аминокислот может быть недостаточно. Возможно, это мнение имеет место быть, но проследить, достаточно ли организм получил белка, достаточно сложно. Но если вдруг у Вас возникнет желание выпить креатин вместе с ВСАА, к примеру, после тренировки, – хуже точно не будет, особой разницы для эффективности точно не существует. Оказалось, аминки подсушивают заметно, то есть при том же наборе массы ещё добавился жиросжигающий эффект.

BCAA действуют немного по другому пути. Они стимулируют выработку гормона ЛЕПТИНА, очень важного гормона с точки зрения похудения. Когда вы начинаете соблюдать диету, чтобы похудеть, секреция лептина тоже начинает снижаться. Именно поэтому, может получиться так, что спортсмен сильно снижает калорийность рациона, увеличивает физическую активность, а вес стоит на месте. Тело старается удержать ГОМЕОСТАЗ (равновесие).

У меня вызывает удивление, честно говоря, что смущает людей принимать BCAA с креатином. Тут больше по этому вопросу нечего сказать, Креатин с ВСАА отлично сочетаются, пейте не пугайтесь.

Magnum Nutraceuticals и их комплекс BCAA «DNA», помимо традиционного набора аминокислот, обогащенный аргинином и витаминами. Не обошли вниманием и фирму Dymatize с их менее популярными, чем Optimum Nutrition, но не менее качественными комплексами BCAA Powder. BCAA Bio Factor тоже попала в ряды любимых продуктов среди спортсменов. Не покупайте BCAA в сомнительных магазинах.

BCAA в порошке. Как пить BCAA в порошке? Это самая эффективная форма — сначала порошок нужно растворить, а потом пить до, на протяжении и после тренировки. Добавку можно комбинировать с другими продуктами спортивного питания.

Одни считают их абсолютно бесполезными, другие – опасными и вредными «химикатами», третьи описывают ужасающие побочные эффекты от приема того или иного вида спортпита. Страхи по поводу снижения потенции после приема BCAA – не больше, чем догадки. Научного обоснования им не было. Еще раз повторяем: BCAA имеют натуральное происхождение и чаще всего выделяются из белка обычного молока.

Улучшит ли приём добавок ВСАА прогресс при массонаборе?

Прием BCAA позволит не допустить этого и не только сохранит, но и укрепит ваш иммунитет. Чтобы осознать в полной мере биологическую значимость BCAA (и для спортсмена, и для обычного человека), обратимся к цифрам. В аминокислотном профиле мышц в норме должно содержаться не меньше 35% аминокислот BCAA. А во время интенсивной тренировки порядка 25% расходуемой энергии тоже поставляют эти три аминокислоты.

Скорее всего, да. Немного, но улучшит. Как я и сказал выше, тратиться на ВСАА во время набора массы особого смысла нет (при достаточном количестве потребления животного белка, конечно).

Как принимать BCAA при интенсивных тренировках? Так поступление незаменимых аминокислот будет более равномерным, что повысит эффективность приема данной добавки. Комплекс BCAA также подойдет для тех, кто хочет сбросить вес. Прием добавки снижает аппетит, активирует процессы липолиза.

Отсюда делается вывод, что ВСАА полезны в любой период тренировок!

Это соотношение показывает, какое содержание лейцина по отношению к двум остальным аминокислотам (L-Валину и L-Изолейцину) находится в добавке. Исследования Университета Бэйлор показали, что чистый лейцин достаточно высоко увеличивал синтез белка в организме по сравнению с плацебо, но ВСАА (все три аминокислоты) увеличивали его ЕЩЁ БОЛЬШЕ!

Меньшие дозы ВСАА тоже эффективны, но могут не полностью покрыть потребности организма. На «сушке» дело другое, вы легко можете не набрать необходимого количества ВСАА при ограниченной калорийности, поэтому это может замедлить процесс жиросжигания, из-за снижения секреции ЛЕПТИНА.

Самая важная из этих аминокислот – это ЛЕЙЦИН! Если учитывать то, что окисление лейцина и глюкозы идёт по разным путям, то атлет получает сразу два мощных источника АТФ. Следовательно, восстановление сил идёт в разы быстрее.

То есть, к анаболизму. Но улетают только так. Считай до трени, во время и после надо выпить.

Аминокислоты в составе добавки оказывают влияние на синтез и секрецию таких веществ, как лептин и инсулин. Инсулин необходим организму для регуляции концентрации глюкозы в крови, контроля аппетита и участия во многих метаболических реакциях.

Как правильно принимать БСАА в дни, когда нет тренировок?

А сегодня мне хочется написать статью про аминокислоты BCAA. Погнали. BCAA для чего он нужен? Стоит брать или нет? Можно похудеть без них?». Сегодня рассказываю и раскрываю тему во всех подробностях, а то слишком много противоречивой информации развелось.

Еще история:

  • Футбольный прогноз матчей бесплатноФутбольный прогноз матчей бесплатно Дополнительное время и серия послематчевых пенальти не учитываются по этой ставке. Ставки только на основное время игры (90 минут). Опция рассчитать мою ставку - ставки, сделанные по этой […]
  • Виртуальная карта: что это такое и как ее получитьВиртуальная карта: что это такое и как ее получить Виртуальная карта – это специальная карта для быстрой и безопасной оплаты услуг и товаров в сети Интернет. Как правило, банк не взимает комиссию за оплату в Интернете виртуальной картой. С […]
  • Обучение этому карточному фокусу.Обучение этому карточному фокусу. Снова сложите карты в три стоп­ки и стопку с названной картой положите между двумя другими в середину. Объяснение. Карты черной масти показывающий собирает, не нарушая порядка, в котором […]