Какие мышцы работают при отжимании классическим способом

Особенно сильно ее нагружают отжимания с узким хватом. Больше всех при выполнении данного упражнения развивается большая грудная мышца. Чем шире расставлены руки, тем больше нагрузка.

С их помощью можно быстро укрепить трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы. Изучим в подробностях, какие группы мышц работают при отжимании тем или иным способом.

Обычные отжимания

Дельтовидные мышцы, передние и задние, работают всегда, когда вы двигаете руками. Как уже упоминалось, мышцы пресса при отжимании находятся в постоянном напряжении, то есть нагружаются в статическом режиме, что приводит к их укреплению и повышению выносливости. Перечисленные группы мышц работают при любых видах отжиманий.

Отжимания на кулаках часто используются для постановки ударов в единоборствах. Даже если вы не занимаетесь боевыми искусствами, этот вид отжиманий позволит вам разнообразить свои тренировки и получить большую амплитуду движения, чем обычный упор на ладони.

Чтобы увеличить нагрузку на бицепс, нужно сжать кулаки, широко расставить руки и направить пальцы в сторону ног. Можно отжиматься не от пола, а от гантелей. При систематическом выполнении упражнения можно получить красивый накачанный бицепс.

Опираться необходимо именно на ударную поверхность, а именно на указательный и средний пальцы. Лягте на пол. Пальцы ног могут упираться в стену – это поможет избежать скольжения. При этом корпус должен быть абсолютно прямым и составлять с ногами одну прямую линию. Мышцы пресса старайтесь максимально напрягать.

Отжимания на кулаках: польза

Отжимания от пола на кулаках сложнее отжимании на полной ладони, и переходить к ним стоит лишь в том случае, если вы полноценно освоили технику классических отжиманий. Такие отжимания хорошо прорабатывают мышцы. Благодаря увеличению амплитуды движения мышцы тренируются лучше, нежели при простых отжиманиях. Бицепсы также задействованы, и упражнение помогает поддерживать их в тонусе. Если кисти будут развернуты большими пальцами наружу, можно максимально проработать бицепсы. Польза отжиманий на кулаках будет максимальной, если положение рук периодически чередовать. Если вы хотите развить конкретно грудные мышцы, можно попробовать отжиматься на специальных упорах.

Оно увеличит нагрузку на грудь, плечи, трицепсы и предплечья. При выполнении мышцы предплечья сжимаются, вы чувствуете себя устойчиво и сохраняете равновесие на меньшей площади кулака. В традиционных отжиманиях руки разведены немного шире, чем плечи. Таким образом вы тренируете мышцы груди и трицепс.

Помимо того, что отжимания на кулаках от пола придают вашей фигуре силу и красоту, их огромный плюс в удобстве использования. Отжимания на кулаках повышают общую выносливость организма и всех верхних мышц. Постоянно выполнять упражнения на полу станет гораздо легче уже через пару недель. Но нужно правильно дышать во время отжимания на кулаках от пола. 4. Также улучшается обмен веществ. Никакого вреда отжимания на кулаках не принесут. Людям, имеющим искривленный позвоночник и другие хронические заболевания нельзя отжиматься от пола на кулаках.

Если вы будете отжиматься на кулаках, то высота от пола до тела в исходном положении будет больше. Вы должны стоять на ударной поверхности кулака, а именно на костях среднего и указательного пальца. Сжимаем руки в кулак и опираемся на пол так, чтобы вес тела сосредотачивался на костяшки среднего, указательного и безымянного пальцев. 3. Сжимаем пальцы рук в кулак и поднимаем тело от пола. Руки нужно выпрямлять полностью и пытаться постоянно держать их в напряжении.

Чтобы быстрее приучить свои кулаки к опоре на твердую поверхность, можно дополнительно удерживать положение упора лежа с опорой на кулаки. В отличие от отжиманий с опорой на ладони, при отжимании на кулаках высота тела над уровнем пола выше. Амплитуда движений и нагрузка на грудные мышцы больше. Тренировка в отжимании на кулаках приводит к тому, что косточки указательного и среднего пальца немного увеличиваются.

Отжимания на кулаках от пола: что дают?

Отжимания на кулаках дают хорошую нагрузку на большие грудные мышцы и трицепсы. Увеличение взрывной силы мышц и их выносливости. В первую очередь следует научиться правильно отжиматься используя мягкую поверхность – гимнастический мат или коврик.

На самом деле разница есть, и существенная, благодаря им вы повышаете силу и выносливость рук, а также запястья, укрепите суставы и сухожилия.

Большие грудные мышцы, бицепс и трицепс при отжиманиях от пола задействованы больше всего. Именно на них приходится основная нагрузка. Передняя часть дельтовидной мышцы также сильно загружается.

Если нужны большие плечи

Отжимания на кулаках что дают? Как лучше отжиматься? Упражнение по накачиванию рук и груди в классическом варианте делается от пола на ладонях. Если это упражнение так хорошо качает определенные мышцы, то отжимания на кулаках что дают? Зачем мучить себя и свои кулаки, если свободно можно делать упражнение на ладонях? Накачивание мышц происходит при классическом отжимании и при выполнении его на кулаках.

При выполнении отжиманий от пола большую нагрузку получают дельтовидные мышцы, особенно передняя их часть. Чтобы задействовать заднюю и переднюю части, нужно выполнять упражнения с отягощением. Повышенную нагрузку на плечи дают отжимания в стойке на руках, как с опорой на стену, так и без нее. В первом случае вес равномерно распределится по всем мышцам, во втором – увеличится роль бицепса.

Начнем с того, что такое узкий хват или упор. Так называют положение в упоре лежа, когда ладони, опираясь на поверхность пола, стоят очень близко одна от другой. Кроме трицепсов, при узком упоре в работу включаются дельтовидные мышцы груди и спины. Следует учесть, что чем меньше расстояние между ладонями, тем выше нагрузка. В идеале ладони должны стоять таким образом, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались.

Ягодичные мышцы отвечают за то, чтобы тело не провисало, а также помогают сохранять равновесие. Мышцы ног позволяют удерживать равновесие, поэтому косвенно также принимают участие в выполнении упражнения.

Широкий хват. В этом случай кисти рук располагаются максимально далеко друг от друга. Больше всего нагрузки приходится на грудные мышцы – они быстро раскачиваются и наливаются, увеличиваясь в объеме. На кулаках. Классические отжимания от пола усложняются упором на кулаки. Большие пальцы смотрят примерно на область пупка. Пальцы максимально растопырены. Круговые. Это способ включает в себя перенос веса тела с одной руки на другую в процессе тренировки.

Последние пальцы менее выносливы, без подготовки их можно повредить. Немаловажным является выбор поверхности для упражнения. Для новичков упор обязательно должен делаться на мягкую упругую поверхность, чтоб натренировать суставы и кости запястья.

Именно спортивные упражнения помогают человеку всегда быть в тонусе. Каждый сам определяет свои «слабые места» на теле, которые нужно подкачать, натренировать.

Для желающих укрепить запястья и кисти, развить их силу, лучшим упражнением будут отжимания, но не со стандартной постановкой на ладони, а на кулаках или пальцах. К трицепсу, дельтам добавятся мышцы запястья, которые не очень активны в повседневной жизни. К тому же при отжимании на кулаках возрастает роль бицепса. Таким образом, работают все те же мышцы, но вес и нагрузка перераспределяются.

Принять упор лежа – корпус прямой, постановка ног на носки, руки на полу. Кисти смотрят немного внутрь, локти раздвинуты, но не слишком широко. Медленные статичные отжимания от пола позволяют крови насытить мышцу кислородом.

На самом деле техника мало чем отличается от классического варианта, нужно лишь сжать ладони в кулаки и правильно их поставить. Следи за кулаками, они должны быть полностью сомкнуты, затем обопрись ими об пол. Ты почувствуешь, что большая часть нагрузки идет на средние пальцы кулаков. Постепенно они привыкнут к такого рода нагрузкам, и ты будешь выполнять упражнение без боли и дискомфорта.

Они очень часто пересекаются с требованиями к упражнению, которое выполняется на ладонях, но все же есть свои особенности в том, как необходимо выполнять отжимания на кулаках. Большие пальцы кулаков должны быть направлены друг к другу внутри. В таком расположении туловища легче сделать рывок вверх, а затем опуститься вниз. Такой метод максимально приближает упражнение к ситуации боя, когда руки согнуты: сделали удар, опять согнулись.

Еще история: