Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)?

Александр Первый, Эксперт (441), 4 дня назад

5 ОТВЕТОВ:
Максим Постников, Ученик (21), 4 дня назад

Используя брусья, можно хорошенько проработать трицепс и грудные мышцы. Благодаря трицепсу ваши руки станут сильнее и визуально увеличатся. Тренировки на турнике действительно способны в короткое время сделать из худого парня настоящего мужчину. Многие начинающие спортсмены, решая позаниматься на турнике и брусьях, забывают обзавестись спортивными перчатками. Такие травмы и мозоли ни к чему хорошему не приводят, наоборот, они не позволят вам заниматься до полного заживания. Если вы решили проводить тренировки на турнике или брусьях, первым делом приобретите перчатки. Стоит отметить, что перчатки с лямками, которые используются бодибилдерами в тренажёрном зале, стоят недешево. Делать нужно не больше 10 повторений каждого упражнения. Если становится слишком легко, то нужно выполнять подтягивания с дополнительным весом. Идеальным вариантом будет обычный рюкзак с какой-либо тяжестью внутри. Если возникает чувство боли в плечах при каком-либо упражнении, то нужно перестать его выполнять. Проводите тренировки на турнике для набора массы не чаще 2 раз в неделю. Сделать нужно 5 подходов по 8-10 раз. Не нужно спешить – в быстром темпе подтянитесь и медленно опускайтесь в начальное положение. Возьмитесь узким хватом за турник, ладони должны быть развернуты к вам. Техника выполнения такая же, но в верхнем положении необходимо задержаться на 1-2 секунды. Все упражнения должны выполняться суперсетами – то есть будут осуществляться два подхода сразу, без отдыха. Описанные выше тренировки на турнике для начинающих отлично подойдут для развития мускулатуры. Ведь мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Поэтому не стоит себя перегружать – если вы чувствуете усталость, то лучше не пойдите на тренировку, сделайте небольшой перерыв. А на следующий день уже с двойным запасом сил бейте свои рекорды и развивайтесь дальше. Выполняя тренировки на турнике для набора массы или на рельеф, опираясь на принципы, указанные выше, вы сможете добиться хороших результатов.


Владимир Займур, Мастер (112), 4 дня назад

Если максимальное число подтягиваний – 7, то вам подойдет программа 7-8 (подробнее о которой поговорим немного позднее). Конечная цель – научиться подтягиваться по 50 раз за один подход.


Женебек, Ученик (11), 3 дня назад

Кто-то захочет покрыть свои косточки мясом, а кто-то согнать прочь жирок. И тем и другим нужна своя схема работы на турнике. Как Вы уже поняли, схема, по которой Вы будете работать на турнике, зависит от ваших целей. Желаете нарастить мышечную массу или же увеличить силовые возможности? Именно в этих фазах подтягивания на турнике кроется секрет постановки наших программ! Помните, что перед тем как Вы приступите к выполнению подтягиваний необходимо хорошенько размяться! 1. Во время подтягивания на перекладине делайте усилие на позитивную фазу. А значит медленно поднимайте своё тело и быстро опускайте. 1. Быстро поднимать свое тело вверх, как будто внизу за вами прыгает злая собака и очень медленно опускать, как будто она еще там (1 секунда поднятие, 3 секунды спуск). Ребята, везде я нахожу этот способ увеличения подтягиваний, но нигде не вижу упоминания о количестве тренировок в день… Тренировка один раз в день, но если вам этого мало, то можете добавить еще. Например, не будет лишним утром или вечером подтягиваться для себя, в качестве разминки. От дополнительных упражнений вы не станете слабее, наоборот. Время суток — как вам удобней, это не играет никакой роли, главное — давать хорошее питание своим мышцам, хотя бы просто есть достаточно, пить много жидкости, высыпаться. Ребята, везде я нахожу этот способ увеличения подтягиваний, но нигде не вижу упоминания о количестве тренировок в день… Перекладина — это универсальный инструмент для упражнений, его можно найти в каждом дворе и мой сын очень любит делать там всякие трюки, но нужно быть аккуратными при занятиях, следить. По такой же схеме подтягивания на турнике делать? Я подтягиваюсь на турнике уже 68 раз, и ты мне убдешь про какойто гармон рассказывать? Самые настоящие естественные банки, которые я нарастила простыми регулярными упражнениями на турнике. Мне понадобилось всего 30 недель, как здесь написано, чтобы достичь таких результатов, а сколько раз ты подтягиваешься? Я подтягиваюсь на турнике уже 68 раз, и ты мне убдешь про какойто гармон рассказывать? Мне понадобилось всего 30 недель, как здесь написано, чтобы достичь таких результатов, а сколько раз ты подтягиваешься? После хорошей тренировки на турнике с весом мышцы восстанавливаются 5 дней, а на 7 день происходит суперкомпенсация вот на этот 7-й день и нужно проводить очередную тренировку. Марина, девушкам я бы не советовал заниматься на турнике. Так как турник сильно развивает ПЛЕЧИ. А Большие плечи, по моему мнению, слабой половине населения никчему. Так как турник сильно развивает ПЛЕЧИ. А Большие плечи, по моему мнению, слабой половине населения никчему.


Арина Селезнева, Новичок (4), 3 дня назад

Вполне реально преобразиться на 100 %, занимаясь в домашних условиях или на стадионе на турнике по какой-нибудь программе. Используя продуманную схему или программу, вы быстрее достигнете желаемого увеличения количества подтягиваний на турнике. Любую программу «с нуля» начинайте с обычного провисания на турнике несколько недель, а прокачку мышц в это время проводите отжиманиями. Для увеличения количества подтягиваний и повышения выносливости используйте в программе тренировок разные хваты, так вы сможете вынести из тренировок максимальную для себя выгоду. Главное, не стыдиться, а идти к намеченной цели, например 100 раз за день. Это вполне реально, требуется лишь время и упорные тренировки. К концу месяца при добросовестном выполнении программы тренировок должно получиться больше 25 подтягиваний за занятие. Подтягиваться нужно 6 дней, на 7-й обязательно отдохните от физической нагрузки. Заниматься нужно в течение 4 недель, постоянно меняя хват. На 5-й неделе продолжайте программу тренировок методом прямой прогрессии. Представленная программа тренировок рассчитана на начинающих, за 5 недель можно легко дойти до 25 раз за 3 подхода. Так можно научиться выполнять 30, 50 и 100 раз, главное – желание и регулярные тренировки. Вот еще одна возможная схема подтягиваний на турнике, рассчитанная на 30 недель. Подтягиваться в этой программе необходимо через день – в понедельник, среду, пятницу, получается от 21 до 50 подтягиваний в шесть подходов. За несколько недель тренировок по программе, постоянно увеличивая количество подходов, вы достигнете результата в 50 подтягиваний. Если в ходе упражнений становится тяжело выполнять подъем, можно попросить помощи у друга, придерживать желательно за лопатки, а не за ноги – в случае падения так вам будет проще увернуться. В принципе, нет границ для этой программы тренировок: ею можно достигнуть показателя 10, 25, 30 или даже 100 подтягиваний за несколько подходов. Для каждого дня недели существует своя схема. Одно лишь объединяет все дни – любое утро должно начинаться с отжимания в три подхода по максимуму. А непосредственно подтягивания можно начинать не ранее, чем через 4–5 часов после отжиманий. В понедельник вы должны сделать 5 подходов на максимум 5 или 25 раз это будет, зависит только от вашего организма. В четверг нужно сделать как можно больше «тренировочных подходов». Также существуют более простые схемы для подтягиваний, выполняя которые, вы вряд ли достигнете планки в 100 раз, но уровень вашей физической подготовки и самочувствие улучшатся. Подтягиваться нужно через день, количество повторений зависит от исходного уровня развития мышц и устанавливается самостоятельно. Совет! После любой тренировки не забывайте выполнять упражнения на растяжение, так вы защитите свои связки, сухожилия и суставы от травм и быстрее достигнете желаемых результатов.


Анна Савельянова, Оракул (1455), 3 дня назад

Любой мужчина хоть раз задумывался о более развитых мышцах, но при этом далеко не у каждого есть возможность посещать спортклуб или фитнес-центр. Причем способ хвата влияет на то, какую именно группу мышц вы хотите увеличить. Чем дальше друг от друга находятся руки на перекладине, тем лучше развивается группа широчайших мышц спины. Близкое расположение кистей дает нагрузку на бицепс и трицепс. Высокая эффективность этих упражнений позволяет за 30 дней добиться тех же результатов, что и за три месяца интенсивных тренировок в спортзале. Они доступны всем, кто имеет желание 10-15 минут в день уделить своему телу. И турник – самое распространенное приспособление. Для начинающих спортсменов полезно будет узнать, как правильно выполнять упражнения, дабы получить наилучший результат. Для начинающих тоже разработаны схемы, которые включают чередование видов, но если вам удобно использовать какой-либо один – ничего страшного, можно тренироваться только таким способом. Если у вас плохая выносливость, лучше прибегнуть к более щадящему способу тренировки мышц, поскольку этот рассчитан на один выходной в неделю. Не каждый человек способен выдержать такие нагрузки, но возможность увеличить объем мышц за 30 недель многих мотивирует выбрать именно данный способ. Как видно из таблицы, упражнения рассчитаны на увеличение с каждым днем на одно подтягивание в подход. Таким способом вы подтянетесь 15 раз за один подход уже спустя 15 недель. Уже через месяц результат увеличения мышц будет налицо. Уделив в день 15-20 минут на тренировки, можно не только увеличить объем мышц спины и рук, но стать увереннее. Если вы уже подтягиваетесь 10-15 раз, то суть тренировок заключается в установлении рекордов: с каждым следующим занятием увеличивайте общее количество подтягиваний. Причем неважно, сколько сетов будет, и каким способом вы это делаете, каждый день – новая цифра. Но без фанатизма, рассчитывайте свои силы правильно. Но самые опытные бодибилдеры используют систему, чередующую разные виды хвата. Несколько недель только один, далее ‒ другой, потом третий. После цикла идет месяц смешанных тренировок – каждый день новый хват. Но это для опытных спортсменов, новичкам лучше не использовать такой метод.


Еще история:

  • Книги по психологии скачатьКниги по психологии скачать Очень часто родители пытаются поговорить с ребенком, но тот просто закрывается. Эти люди действительно хотят поговорить со своими детьми, но не знают, как это сделать.Некоторым родителям […]
  • Вводится поминутная тарификация — Технологии onlinerВводится поминутная тарификация — Технологии onliner Кроме того, с 1 декабря velcom вводит единую поминутную тарификацию. Также при звонках на «Любимые номера» изменится порядок расходования голосового трафика, включенного в абонплату. […]
  • Милена Завойчинская — Собрание сочиненийМилена Завойчинская — Собрание сочинений Всё не так, как кажется! Об авторе: Милена Валерьевна Завойчинская родилась 1 марта 1974 года в Праге, в семье военнослужащего. Писать Милена начала относительно недавно. Попадают в другие […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>