Упражнения от жира на спине

Эльвира, Новичок (2), 8 дней назад

6 ОТВЕТОВ:
Звездная Фея, Новичок (2), 7 дней назад

Жировые складки на спине – проблема, которая доставляет женщинам и мужчинам немало стеснения и дискомфорта.

Чаще эта проблема беспокоит женский пол, ведь из-за особенностей телосложения жировые складки у женщин более видны, чем у мужчин.

Если вы интересуетесь, как убрать складки на спине, рекомендуется составить личную программу похудения, которая будет полностью работать со всем спектром причин и давать хороший результат. Далее представлены рекомендации, как убрать жир со спины, согнать лишний вес, целлюлит и поддерживать тело в тонусе.

Проворачивайте руки так, чтобы они находились как можно ближе к телу, делайте упражнения вперед и назад обеими руками, по 10 оборотов в каждую сторону.

Для борьбы с жиром на боках вам понадобится терпение, так как он уходит очень медленно и постепенно.

Ведь если забросить физкультуру сразу же после похудения, валики обязательно вернутся и придется начинать заново. Ложитесь на пол, лицом вниз. Ноги уприте во что-то устойчивое, например, диван или кровать. Руками обхватите голову, поднимайте корпус вверх настолько высоко, как можете, держите пару секунд, опускайте.

Какие делать упражнения, чтобы убрать складки на спине? Это стандартный комплекс на гибкость, пресс: занятия с утяжелителями – гантелями, эспандером, штангой. Лягте на бок, обопритесь на локоть, держите спину ровной. Поднимайте верхнюю ногу вверх, к корпусу, как можно выше, опускайте обратно. Делать резкими бросками или медленно, в зависимости от вашей растяжки. Встаньте на колени, руки вдоль тела. Опускайте таз на пол справа от линии голеней, ноги при этом нужно зафиксировать на полу, не отрывать. Наклоняться попеременно к правой и левой ноге, противоположную руку вытягивать вверх, вдоль корпуса, спину держать ровной.

Лодочку: лечь лицом вниз, поднимать одновременно руки и ноги, задержаться в этом положении, вернуться в исходное. Движения кошки: встать на колени, ладони на полу. Прогибать спину, тянуться головой к копчику, затем в обратную сторону, внутрь. Встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее, руки поставьте на стену, перебирайте ими, спускаясь по ней вниз, насколько можете.

Я долго не могла понять, как убрать валики на спине, качала пресс, прыгала и всячески убивалась в домашних условиях. А потом как-то надоело, буквально психанула и пошла в бассейн с подругой на аквааэробику, сгонять жир. И что, спина похудела всего за 2 недели! У меня с жиром проблем нет, но вот недавно потолстели руки и плечи, не знаю, от чего. Задумалась, как убрать жиры со спины. Занималась с гантелями, отжимания делала, на турнике стала подтягиваться. Подтягивалась редко, но все равно помогло, жировые складки исчезли, так что рекомендую. Если вы никогда ничем не занимались раньше (как я), то начинать нужно все очень постепенно, с подготовки, если не хотите обездвижить себя надолго. Тренировки по 15 минут первое время – идеальный вариант, главное не забрасывать.


Оленька Бусаева, Новичок (5), 6 дней назад

Жир на спине – одна из частых проблем, беспокоящих девушек и женщин в разном возрасти. Соответственно, чтобы избавиться от жира на спине, придется потрудиться: Вам необходимо будет не только выполнять упражнения, но и скорректировать рацион питания.

Данное упражнение от жира на спине является вариацией планки, которая помогает укрепить мышцы спины, плеч, ягодиц и живота (в том числе косые). Не забывайте, что правильное питание – важная составляющая плана похудения.

Помимо вышеописанных упражнений, которые позволяют укрепить мышцы спины и избавиться от жировых отложений, estet-portal.com рекомендует дополнить Ваши занятия кардиотренировками. Такого рода физическая активность помогает не только эффективно сжигать калории и худеть, но и полезна для сердца. Наилучших результатов в устранении жира на спине и других частях тела можно достичь, посвящая кардио 30–60 минут 5 дней в неделю. Однако начинать, конечно же, можно и нужно с менее продолжительных нагрузок. Стоит также помнить об интенсивности нагрузок, которую может вынести Ваш организм.


Аннушка, Продвинутый (81), 5 дней назад

Лишние жировые отложения в области спины и живота беспокоят многих, особенно девушек. Они портят силуэт фигуры и мешают нам носить открытую или обтягивающую одежду, а ведь летом куда без этого? Как убрать бока на спине – задают себе вопрос те, кто столкнулся с этой проблемой. Начнем с того, что похудеть локально, как правило, невозможно – нужно прорабатывать тело полностью, и тогда результаты будут хорошими. Однако все же стоит комбинировать такие упражнения с кардиотренировками. Если проблемная область – именно спина, то стоит налегать на тренировки, направленные на ее укрепление. Это позволит улучшить осанку и выровнять ее, что также очень важно, ведь если человек сутулится, создается впечатление, что жировые складки у него есть даже при их отсутствии.

Рассмотрим, какие упражнения для похудения спины и боков можно использовать для коррекции силуэта.

Подтягивания идеальны для улучшения осанки. Наиболее эффективными являются подтягивания наружным хватом, при которых вы обхватываете перекладины ладонями наружу. Они направлены в частности и на спину, в то время как более простой обратный хват прорабатывает, по сути, только бицепс. Девушкам, руки которых от природы достаточно слабые, тяжело выполнять полноценные подтягивания. Отрицательные подтягивания с подставкой.

Для него можно применять спортивный шар. В руки возьмите небольшие гантели, напрягите спину, немного приподнимите грудную клетку. Это упражнение замечательно прорабатывает дельтовидную мышцу, которая принимает участие в построении осанки.

Отжимание – базовое упражнение для укрепления мышц грудного отдела.

При прыжках на скакалке работают не только плечи, но и вся спина. это эффективное упражнение для сжигания жира, так как калории в процессе прыжков сжигаются очень активно.

Велотренажер замечательно прорабатывает спину и все тело, помогая прийти в форму. Начинайте с разумных нагрузок – для начала будет достаточно и десяти минут занятия.

Чтобы сделать упражнения от боков на спине более эффективными, после каждого из них выполняйте плиометрические движения. Должна работать как нижняя, так и верхняя часть спины. Работать будут те же группы мышц, но более динамично. Это может быть все, что угодно: бег, плавание, эллипсоид – главное, чтобы тренировки были не только полезными, но и приносили удовольствие.

В вопросе о том, как убрать жир со спины и боков, важны не только соответствующие упражнения, но и правильное питание. Не сидите на жестких диетах, так как они дают очень краткосрочные результаты и могут вредить здоровью. Такая встряска для организма, при условии, что вы не будете прибегать к ней слишком часто, поможет ускорить процесс похудения.

В том, как убрать бока со спины, вашим надежным помощником может стать хула-хуп, особенно утяжеленный, с массажными шариками.


Звездная Фея, Новичок (2), 4 дня назад

Я приготовила несколько упражнений, которые сделают вашу спинку стройной, изящной и подтянутой. Лягте на коврик лицом вниз. Удерживая голову на уровне плеч, оторвите руки и ноги от пола на несколько сантиментов, задержитесь на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Расставьте выпрямленные руки в стороны на уровне плеч, поднимите их вверх над головой, задержитесь на несколько секунд, а потом вернитесь в первоначальную позицию. Примите исходное положение классической планки, затем слегка опустите туловище, сжав лопатки вместе. Включите гиперэкстензию в свою тренировочную программу, когда станете немного сильнее. Лягте на пол лицом вниз, руки положите вдоль тела ладонями вверх, живот втяните.


DNK, Новичок (4), 4 дня назад

Лишнее на спине — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего.


Оленька Бусаева, Новичок (5), 4 дня назад

Жировые складки на лопатках выглядят не эстетично, к тому же они сигнализируют о том, что у вас слабые мышцы спины — а это может привести и к проблемам с позвоночником. Крепкие мышцы спины — это красивая осанка и здоровье позвоночника. Если осанка неправильная, спина сутулая, то даже у худеньких девушек могут появиться складки в области лопаток. Как убрать жир с лопаток и спины? Исправление осанки с помощью специально подобранных упражнений помогает убрать складки, сделать фигуру стройной. Занимаясь только тренировками на мышцы спины, трудно попрощаться с жировыми складками на ней. Нельзя похудеть только в какой — то одной области.

Складки появляются, в первую очередь, от того, что мы тратим калорий гораздо меньше, чем потребляем. Сначала это не очень заметно, но через какое — то время появляется живот и складки на боках и возле лопаток. Отличный результат в борьбе с этим даёт применение физических упражнений в сочетании со снижением калорийности вашего дневного рациона. Это проработает мышечные группы всего тела, уберёт складки на спине и жир на животе, поможет исправить осанку. Использование этих несложных правил помогут вам успешно убрать лишние килограммы и не набирать их в будущем.

Необходимо подобрать такие методы воздействия на них, которые помогут хорошенько их проработать и помочь сжечь жировые отложения. Существует множество эффективных упражнений для спины и лопаток помогающих бороться с этим неприятным явлением в домашних условиях. Как убрать жир с верхней части спины? Именно физические упражнения являются первым способом борьбы с проблемной зоной многих женщин и девушек. Такой неприятности, как жировые отложения на лопатках, боках и спине могут быть подвержены как женщины, так и мужчины, страдающие избыточным весом и ожирением.

Количество отжиманий является индивидуальным для каждого человека, в зависимости от его физического развития и других индивидуальных характеристик, таких как пол, возраст, состояние здоровья.

Подтягивания помогают в борьбе с лишним весом, дают хорошую нагрузку на мышцы верхней части спины и между лопаток, способствуют формированию правильной осанки. Вспомогательную роль играют: грудные и плечевые мышцы, а также бицепс. Задействуется верхняя область широчайшей мышцы — как раз то, что нам необходимо. Подтягивание широким хватом отлично прорабатывает ту часть спины у женщин, где расположены складки. С каждой тренировкой старайтесь прибавлять по одному разу. Так вы достигните через некоторое время заданных параметров тренировки.

Спортивные инструкторы и диетологи рекомендуют начинать снижать вес с помощью плавания и низкокалорийной диеты, а только потом постепенно переходить к физическим упражнениям. Избавиться от жировых отложений в области лопаток не так уж и сложно.


Еще история:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>